przykładowy schemat suplementacji i odżywiania podczas budowania masy mięśniowej I POSIŁEK (15-20 minut przed posiłkiem OLIMP AMINO ANABOLIC 2300 6 tabletek, OLIMP HMß 4 tabletki, OLIMP KREATYNA 1000 5 tabletek, OLIMP GLUTAROL 6 tabletek), 150 gram PŁATKÓW OWSIANYCH, 10 BIAŁEK Z JAJ 50 g OLIMP GAINER II POSIŁEK 20 minut przed posiłkiem: OLIMP [...]
[...] dla mnie za duzo rozbierznosc czasowa. Rano 7:00 platki owsiane 100 g , 250/300 ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies wazywa ( pomidor z cebula/ogorek/brokul/kalafior. 16:00 [...]
Witam utrzymuję dietę i głównymi Źródłami białka są następujące produkty. Mięso z piersi kurczaka bez skóry,Wątroba z kurczaka,Jajka,Twaróg itp. Czytałem na forum o wątrobie i było w wielu wypowiedziach forumowiczów by wrzucić do diety dla urozmaicenia ale najlepiej tylko 1 w tyg. Ja aktualnie jej ją od 1,5 tyg co drugi dzień , np w poniedziałek [...]
[...] środek troszeczkę i góra a zewnętrzne i dół bardzo :( dietę mam oto przykład 1. płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z kurczaka , 125 gram [...]
[...] - 10g 120g warzyw. Do tego 2,3x w tygodniu 70-80g chleba żytniego pełnoziarnisty(chleb sprawdzony, prosto z piekarni, nie kupuję w sklepie) 2 Posiłek o godzinie 8-8.30 100g piersi z kurczaka 70g ryż. 120 g warzyw / tutaj tak ( szpinak, brukselka, kalafior, pomidor, papryka,ogórek, zielona fasola, szparagi, zielony pomidor, szczypior, brokuły) [...]
[...] W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero [...]
[...] orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam) + warzywa Po treningu jakiś banan ewentualnie ostrowia jak [...]
[...] - 30g białka -2 Wafle ryżowe - ok 15g węgli. Posiłek III przedtreningowy 13:00-14:00 (Zależy o której kończe szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią): -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] slyszalem ze ilosc nie ma znaczenia) 3 posilek(przed treningowy) -piers z kurczaka 200g 198 kcal -50 g ryzu brazowego 161 kcal 4 posilek (po treningowy) 200 g piersi z kurczaka/wolowina/ryba(to w zaleznosci od kcal) 50 g kasza/ryz brazowy 5 posilek kolacja 200 g twarog poltlusty 260 kcal 50 g orzechy wloskie/oliwa z oliwek [...]
[...] ogórka surowego Obiad: 3liście sałaty, mały pomidor, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki fasoli czerwonej,oliwa, pieprz,sól. Przekąska: garść suszonych owoców Kolacja: 100dag piersi z kurczaka gotowanej, 3liście sałaty z oliwą i cytryną. Dodatkowo kolejne pytanie, czy zaczynając dietę i ćwiczenia, czy powinnam od razu stosować wspomagacze w [...]
[...] %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0 100 g ryżu brązowego /7,1/1,9/68,1 100 g papryki czerwonej /0,9/0,2/2,4 4g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 40/8,4/70,5 Obiad (15.00): 150 g [...]
[...] na pore roku ale chce tak zrobic i tyle. Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati + 10g oliwa z oliwek, V posilek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu basmati, VI posilek - 200g piersi z kurczaka + 40g migdalow, razem [...]
[...] go) jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan Posiłek IV 1 kromka chleba [...]
[...] 100g chleba i 50g szynki drobiowej. B: 15, T: 5, WW: 45 285 kcal 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos slodko-kwasny Aspiro z biedronki 250g porcja. B: 55, T: 4, WW: 123, 755kcal tu akurat mam zamiar co jakis czas sobie co [...]
[...] ma takiej potrzeby ? Pytam, bo ostatnio zmieliłem sobie całe opakowanie każdego z nich, żeby później się z tym nie bawić. 2.)10:00 78g gotowanego ryżu parabolicznego, 130g piersi z kurczak lub indyka na parze. Do ryżu łyżeczka kurkumy i łyżeczka siemienia lnianego, sałatka 150g pomidorów + łyżeczka pokrojonej cebuli. Do tego szczypta soli i [...]